1. صحیح کروٹ گارڈ کا انتخاب کریں: اس بات کو یقینی بنائیں کہ گروئن گارڈ کا سائز آپ کے لیے موزوں ہے، زیادہ تنگ یا زیادہ ڈھیلا نہیں، اور آپ کی نقل و حرکت کے لیے مناسب جگہ چھوڑتے ہوئے اہم حصوں کو آرام سے ڈھانپ سکتا ہے۔
2. کھیلوں کے شارٹس پہنیں: پہلے باکسنگ کی تربیت کے لیے موزوں انڈرویئر اور ڈھیلے شارٹس پہنیں، اور پھر کروٹ گارڈ پر رکھیں۔ ایسا کرنے کی وجہ کروٹ گارڈ اور جلد کے درمیان براہ راست رابطے سے گریز کرنا ہے، رگڑ اور تکلیف کو کم کرنا۔
3. پوزیشن کو ایڈجسٹ کریں: گروئن گارڈ کے اگلے حصے کو پکڑیں اور اپنی ٹانگوں کو گروئن گارڈ کے لوپ میں ڈالیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ یہ مکمل طور پر ڈھکا ہوا ہے اور اہم حصوں کی حفاظت کرتا ہے۔ کروٹ گارڈ کی پوزیشن کو ایڈجسٹ کریں تاکہ یہ نہ تو اوپر نہ ہی نیچے پھسلے۔
4. گروئن گارڈ کو باندھیں: زیادہ تر گروئن گارڈز کو لچکدار بیلٹ یا پٹے کے ساتھ ڈیزائن کیا گیا ہے، جنہیں پہننے پر کمر کے ارد گرد مضبوطی اور فکس کرنے کی ضرورت ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ پٹے آرام سے اور محفوظ طریقے سے بندھے ہوئے ہیں اور ورزش کے دوران آسانی سے ڈھیلے نہیں ہوں گے۔
5. چیک کریں اور ایڈجسٹ کریں: اسے لگانے کے بعد، باکسنگ کے کچھ بنیادی اقدامات اور حرکتیں آزمائیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ کروٹ گارڈ محفوظ اور آرام دہ ہے۔ اگر ضروری ہو تو، آپ پٹے کی جکڑن کو دوبارہ ٹھیک کر سکتے ہیں۔
